Voici un petit test maison que Jean-Yves Dionne a concocté pour vous aider à évaluer votre risque de subir une fracture. Le but est de vous faire prendre conscience de votre degré de risque, mais surtout des éléments que vous pouvez modifier pour réduire ce risque et prévenir les complications liées à l’ostéoporose.
Pour élaborer ce test, Jean-Yves Dionne s’est principalement inspiré des travaux de Steven Cummings qui publiait, en 1995, une liste de 17 facteurs prédisposant aux fractures. Il a également ajouté quelques autres points conformes aux nouvelles découvertes scientifiques des dernières années.
Faites le test, mais n’oubliez pas que votre résultat n’est pas un diagnostic médical et que les facteurs de risque ne sont que des « sonnettes d’alarme » pour vous motiver à prendre votre santé osseuse en main.
1) À quel groupe d’âge appartenez-vous ?
- Moins de 45 ans
- 45 à 54 ans.
- 55 à 64 ans
- 65 à 75 ans.
- Plus de 75 ans.
2) Quel est votre sexe ?
- Femme.
- Homme.
3) De quel type racial êtes-vous ?
- Caucasien (toutes les populations blanches, y compris les Latino-Américains et les Arabes).
- Asiatique (toutes les populations originaires du continent asiatique ainsi que les Autochtones).
- Noir.
4) Votre mère ou votre père ont-ils déjà subi une fracture causée par l’ostéoporose?
- Non.
- Ma mère.
- Mon père.
- Les deux.
5) Avez-vous une petite ossature ?
- Oui.
- Non.
6) Combien pesez-vous ?
- Moins de 56 kg (125 lb).
- 56 kg et plus.
7) Souffrez-vous d’une maladie chronique ?
- Oui.
- Non.
8) Fumez-vous ?
- Oui.
- Non.
9) Êtes-vous moins grand(e) ou moins grand qu’à 25 ans ?
- Non.
- J’ai perdu moins de 2,5 cm (1 po).
- J’ai perdu 2,5 cm ou plus.
10) Avez-vous déjà subi une fracture de fragilité (p. ex., en toussant ou en tombant d’un trottoir) ? Sinon, vous êtes-vous fracturé un os après 50 ans ?
- Oui (à au moins une des deux questions).
- Non.
11) Mangez-vous des légumes verts ?
- Tous les jours.
- 2 à 3 fois par semaine.
- 1 fois par semaine ou moins.
- Je prends un supplément d’aliments verts 5 à 7 fois par semaine.
12) Mangez-vous des fruits et des légumes colorés (autres que les légumes verts) ?
- J’en mange plus de 5 portions par jour.
- J’en mange de 3 à 5 portions par jour.
- J’en mange d’une à 2 portions par jour.
- Je n’en mange pas.
13) Consommez-vous des colas (boissons gazeuses contenant de la caféine)?
- Jamais.
- Moins de 1 cannette par semaine.
- De 1 à 3 cannettes par semaine.
- De 4 à 7 cannettes par semaine.
- Plus de 1 cannette par jour.
14) Combien de caféine (autre que les colas : café, thé noir, etc.) consommez-vous chaque jour ?
- Aucune.
- De 1 à 3 tasses par jour.
- 4 tasses et plus par jour.
15) Avez-vous perdu du poids comparativement à ce que vous pesiez à l’âge de 25 ans ?
- Oui, je pèse environ 10 % de moins qu’à l’âge de 25 ans.
- Non, j’ai sensiblement le même poids.
- Non, j’ai plutôt pris du poids.
16) Comment évaluez-vous votre état de santé ?
- Très bon.
- Généralement bon.
- Généralement mauvais.
- Mauvais.
17) Prenez-vous des médicaments de façon régulière ?
- Des anticoagulants (CoumadinMD, héparine).
- Des anovulants (contraceptifs).
- De la cortisone (prednisone).
- Des médicaments contre les maux d’estomac (LosecMD, NexiumMD, ParietMD, PantolocMD, etc.).
- Des antidépresseurs
- Des diurétiques.
- Aucun de ces médicaments.
18) Comment est votre vue ?
- Parfaite.
- Ma vision n’est pas parfaite; je porte des lunettes ou des verres de contact.
- Je souffre de presbytie légère.
- Je vois beaucoup moins bien qu’avant.
19) Avez-vous de la difficulté à évaluer les distances ou les profondeurs ?
- Non.
- Parfois.
- Fréquemment, mes yeux ne sont plus ce qu’ils étaient.
20) Comment est votre ouïe ?
- Très bien; j’entends les chuchotements.
- Moins bien qu’avant, j’ai tendance à faire répéter les gens.
- Je dois porter un appareil auditif.
21) Vous arrive-t-il de perdre l’équilibre ?
- Fréquemment.
- Fréquemment, mais j’utilise une canne ou un cadre de marche (marchette).
- Rarement, mais ça m’est déjà arrivé.
- Jamais.
22) Prenez-vous régulièrement des médicaments pour dormir ?
- Oui.
- Non.
23) Prenez-vous régulièrement des médicaments contre l’anxiété ou la nervosité ?
- Oui.
- Non.
24) Avez-vous de la facilité à vous lever lorsque vous êtes assis ?
- Oui, je me lève sans problème.
- J’utilise mes bras pour m’aider.
- J’ai de la difficulté.
- Il me faut de l’aide.
25) Faites-vous de l’exercice (20 minutes d’une activité qui génère un certain essoufflement et élève vos pulsations cardiaques depuis le grand ménage jusqu’à la marche rapide)
- Tous les jours.
- 3 fois par semaine.
- fois par semaine.
- Jamais ou presque jamais.
26) Quel est votre pouls (fréquence cardiaque) au repos ?
- 80 pulsations par minute et plus.
- De 72 à 79 pulsations par minute
- Moins de 72 pulsations par minute.
27) Au cours d’une journée normale, combien de temps passez-vous debout (y compris lorsque vous marchez) ?
- Moins d’une heure.
- De 1 à 3 heures.
- Plus de 3 heures.
28) Sortez-vous ?
Commentaires sur les facteurs de risque
Les cinq premières questions touchent des facteurs de risque immuables : l’âge, le sexe, le type racial, l’hérédité et les antécédents constituent des réalités que l’on ne peut pas changer. Par contre, ils donnent de bons indices sur les efforts que l’on doit faire pour compenser. Il n’est pas écrit dans le ciel que l’ostéoporose touche obligatoirement la femme blanche à petite ossature !
Calculez vos points à l’aide de la grille à la page suivante.
GRILLE DE CALCUL
0 à 12 : faible risque
Malgré que vous êtes sur la bonne voie, il vous faut demeurer vigilant.
De 13 à 25 : risque moyen
Le risque est réel, mais peut être atténué par des modifications mineures à vos habitudes de vie.
26 et plus : risque élevé
Il est encore temps d’agir, mais il faut apporter dès maintenant des changements importants à vos habitudes de vie afin d’améliorer votre santé osseuse.
Jean-Yves Dionne, B.Sc., Pharm.. – InfoNaturel.ca
Le 4 mars 2008
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